Panie Janie proszę rozpisać swoją dietę z dnia treningowego bo jestem ciekaw co oprócz tego białka i wina idzie.Nie liczę i nie ważę! Wszystko intuicyjnie tzn. jestem głodny i słaby to jem więcej chleba z dżemem :-). Zawsze 6 posiłków. W każdym 2 kromki chleba z dżemem i mięso. Odżywka białkowa, przed i po treningu :-). Gdy spadną jabłka z drzewa [...]
Paatik masz rację. Będę trzymał kciuki za Pana zdrowie :-) Serdecznie Wam dziękuję. Właśnie zostałem rozłożony przez nie wiadomo co! W nocy pojedynczy kaszel, ból zatok czołowych. Rano ciąg dalszy połączony z bólem mięśni. Kaszel z pojedynczego przeszedł w seryjny. Nie trenuję a jem chleb z czosnkiem :-). Dużo śpię tzn. leżę w łóżku. Ze zrobieniem [...]
Pani Janie - a liczył Pan kiedyś w ogóle tą swoją dietę czy tak na oko zawsze?Kilkanaście miesięcy temu raz podliczyłem ale wyszło mi b.dużo kalorii :-). Obecnie nie liczę. Sądzę, że dobijam do 4 tys :-). Ważenie każdego spadu czy owców krzakowych lub kompotów (właściwie nigdy nie wiadomo do końca ile tam czego jest w słoiku mimo, że jest to wyrób [...]
Chyba trochę przeceniasz tego ziemniaka ;-) Zrozumiałbym gdybyś zjadł 2kg, ale .... kilka ziemniaków to się na przednówku jadło, żeby przeżyć, a nie żeby zrobić trening i jeszcze pompę mieć %-)Nie przesadzam :-). Oczywiście, że leci też kreatyna i przedtreningówka ale główną robotę robią ziemniaki gdyż wcześniej miałem węgle głównie z owoców i [...]
[...] był, po przerwie był - czego tu się dopatrywać?? Te zakwasy mają być gwarancją jakiejś "specjalności"? eee faceci...:)Nie było "specjalności" chociaż każdy plank jest odmiennie odczuwany. Zakwasy prawdopodobnie spowodował 20 min. marsz :-( :-? jezoo - jem trochę mniej gdyż chciałbym stracić trochę tłuszczu. Piję wystarczająco dużo (chociaż nie [...]
Szybko u pana idzie ten powrot.Szybko i do czego powrót? Wczoraj po powrocie z trasy marszowej nie chciało mi się już nic! Nawet nie oglądałem Milionerów }:-( tylko poszedłem do łóżka. Jak zwykle spałem z przerwami. Oprócz barku zaczęły mnie boleć uszy - taki igłowy ostry ból w środku ucha. Na razie po jednym posiłku zrobiłem: 1a. Pompki 5x10p 1b. [...]
Z tymi ogórkami to przypomina mnie się odcinek z Kiepskim-robili,robili aż się porobili :)Robię i jem - czy będę porobiony to nie wiem :-) Wstałem później - tzn. wstałem, zjadłem i znowu się położyłem i drzemałem do następnego posiłku a nawet dłużej. Znowu zjadłem, siedziałem oglądając TV i czytając posty. Zona w Lidlu kupiła 14 kurczaków - pieką [...]
ajazy kiedyś pisał ze to bardzo kontuzjogenne cwiczenie..... Ja sie posłuchałam i juz nie robię.Nie on jeden :-) - piszą o tym od lat. Zwłaszcza gdy robi się wąskim chwytem - przestanę jak będzie bolało }:-( kerad - na wyciągu robisz wykorzystując liny? Po porannym treningu musiałem dosypiać zbyt krótki nocny sen. Obecnie jem głównie owoce: [...]
Ponad 20 jaj o szok dlaczego aż tyle? ?Chyba z miesiąc temu ,znajomy z siłowni w której ćwiczę mówił że "wypija" 40 szt dziennie i coś tam jeszcze dokłada ,nie wypytywałem dlaczego i z czym nie byłem zainteresowany Kilka lat temu też wypijałem ale tylko 16 szt. jajek (surowe wymieszane w szejkerze) - rodzina narzekała na zapach :-). Później się [...]
Ile panie Janie dziennie spożywa pan białka?Myślę, że od 200 do 250 gramów. Nie ważę skrupulatnie niczego. Raz jem więcej a drugi raz mniej. Gdy idziesz do restauracji też nie wiesz ile czego zjadłeś.
Chyba powinieneś już robić redukcję i ciąć ilość jedzenia, a nie podjadać w nocy :)Kiedy ja się poważnie zastanawiam nad celowością długiej redukcji a nawet w ogóle nad sensem redukcji w moim przypadku. Wydaje mi się, że z każdym dniem wyglądam coraz lepiej jedząc tak jak jem :-). Na MPJiW jest kategoria OPEN i będąc kurczakiem z ekologicznego [...]
Dużo jem owoców i piję :-). Wczoraj z teściem mojej siostrzenicy wypiłem (ja) butelkę wina. Gruszek i brzoskwiń zjadam dziennie ponad 2 kg. Dzisiaj w południe marsz 90 minut z łapaniem opalenizny i witaminy D. Wieczorem izometria 3x 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/2x6p 4p 1b. Podciąganie wąskim nachwytem po 6p Nie wiem czy jeszcze coś zrobię przed [...]
Nie badałem poziomu D3. Pewnie za dużo jem mimo, że staram się ograniczyć! Zaliczyłem marsz 53 minuty Może jednak zacznę się przygotowywać do tych Kielc (może ich nie odwołają :-) )
Tomasz S/aka Paweł - widać, że masz dużą wiedzę i sprawnie posługujesz się terminologią kulturystyczną (kortyzol, metabolizm itp.) Moje treningi nie są aż tak objętościowe jak innych. Teraz trenuję systemem 2 dniowym. Jednego dnia górę (WL, drążek, wyciskanie na barki,wiosło, młotki) a drugiego dół ciała (tylko przysiady). Waga stoi bo za dużo [...]
Wczoraj wieczorem wziąłem środki przeczyszczające aby nie być takim pełnym i zmieścić się w limicie wagowym :-). Jest lista zgłoszeń na zawody https://www.pzkfits.pl/wp-content/uploads/2021/08/2021-Hel-Lista-Zgloszen.pdf - mam 2 przeciwników w swojej kategorii. Najbardziej obsadzone są kategorie kobiece bikini. W kulturystyce mężczyzn open jest [...]
[...] swoim rywalem Mateuszem Brzuchaczem. Wycięty do ostrego i wysuszonego wyglądu twarzy - musiałem zapytać czy to on :-). Ważyłem 73,6 kg. Na zawody muszę dojeżdżać 102 km. Ponieważ nie mam szans na pokonanie rywala to specjalnie się nie spinam w tych ostatnich godzinach. Jem trochę więcej chleba z dżemem śliwkowym. Jutro zjem białko w proszku [...]
WItam! Ułożyłem sobie FBW cały czas wcześniej jechałem na splintach trenuje SW 3x w tygodniu pn,śr,pt.Jem z głową staram się dostarczać węgli ( 300-400g dziennie ) i białka (100-160) tłuszcze same idą ( ale nie bez pojęcia :) ).Teraz tak odżywek nie będę żadnych brał tyko carbo. Planuję ję używać 40g 30 min przed SW 40g po SW ( oczywiście jeszcze [...]
Witam wszystkich! Płeć : M Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 188 Cel treningowy :Wytrzymałość ,Siła, Masa (Poprawa sylwetki) Staż treningowy na siłowni :2,5 (nieregularnie) przerwy i zmiany treningow na inne. Uprawiane inne sporty :W obecnym czasie nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka prosta/skosna , [...]
[...] rok kung-fu ( dla wtajemniczonych shaolin wushu ). Mam do ciebie małą prośbę o ocenę mojego stylu odżywiania i czasu ćwiczeń: * po 1 zdrowo jem * trening co drugi dzień ( niedziele tesz ) , plan treningowy podam puźniej, jak sie uda to ok 17, przed treningiem 400g chudego twarogu z 3 kromki ciemne piczywo z masłem ( młody estem to moge nie ) [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
